2 3 min

[...] 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x45kg; 15x45kg; 15x46.5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX 9. Kółko - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trening kolarski. Ogólnie trening siłowy bardzo ok, ale coś przy wiosłach siły mało. Mam przeczucie, że waga poleciała, bo zazwyczaj tak było jak [...]

[...] 12x85kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h trening kolarski. Myślałem, że taki nabity będę miał więcej siły, ale było jakoś odwrotnie hehe. Z wiosła sztangą jak i na hammerze delikatnie [...]

[...] Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:20h kolarzówka. Siłowo delikatnie w górę przy barkach. Smitha nie udało się co prawda zaliczyć z progresem w 3 seriach roboczych, ale było nieźle. [...]

[...] Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 h kolarzówka. Widoczny progres siłowy. Dołożone w 3 pierwszych ćwiczeniach i na kolejnym treningu będę atakował dalej. Przy wyciskaniu wąskim na [...]

Weekend spędzony w Gdańsku na debiutach. Sama impreza coraz słabsza, całe targi szło przejść w 7 minut. Nie było też żadnego telebimu, więc zawodników nie było nawet widać siedząc w drugim rzędzie, bo hołota wbijała się przed i zasłaniała wszystko. W sobotę sporo się najadłem batonów i lodów, a wieczorem lekki ogień. Burger i sporo cukru %-) [...]

[...] na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg 8. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Dołożone w każdym ćwiczeniu, ale już praktycznie wszędzie na granicy. Z treningu wyrzuciłem biceps, bo przez ból ręki trudno go trenować i nie chcę pogorszyć [...]

[...] na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 7x38kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Dorzucone w większości ćwiczeń. Na klatkę też chciałem, ale po pierwszej serii musiałem zrezygnować. Wyrzuciłem już z planu całkiem biceps i triceps, bo nie [...]

[...] sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x16kg; 15x18kg 8. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2:15 h regeneracji na szosie. Przy plecach progres delikatny, ale to nie dziwne, bo zmieniłem ostatnio ćwiczenia i teraz dopiero się rozkręcam. Przy [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg; 7x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. W wiośle na plecy delikatny plus i przy wyciskaniu na klatkę 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii. Dieta: 1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem z [...]

[...] 6x100kg; 7x95kg; 7x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x60kg; 8x60kg; 6x60kg 5. Kołyska 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:15 h na trenażerze. Fajnie w końcu trochę innym podziałem potrenować. Dzisiaj sporo celowania z ciężarami. Nie wiem czy pierwszego ćwiczenia nie [...]

[...] 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h regeneracji na szosie. Pierwsze nogi od dobrych kilku tygodni. Ciężary podobnie jak ostatnio. Jutro odpoczywam przy grillu, a w niedzielę 4 h w [...]

[...] 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu bardzo mocno 1:10 h szosa. W wyciskaniu sztangielek dołożyłem w 4 pierwszych seriach, ale ostatnią zostawiłem jak ostatnio, bo potem mam przeskok na 45 [...]

[...] na skosie górnym - 8x80kg; 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 6x55kg; 6x50kg; 8x45kg 5. Kółko - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. O ile jeszcze w dwóch pierwszych ćwiczeniach siła była ok, to już dwa kolejne totalne odcięcie. Podobnie miałem 2 tygodnie temu, jak też wieczór przed pojechałem [...]

04.09.19 Wczoraj na ustawce zostałem tak zorany, że nawet mi się pisać nie chciało. 2h ostrego katowania i po 50 km odpadłem już na dobre od grupy po czym 25 km zrobiłem już sam do domu dalej cisnąć. Średnia z całego treningu wyszła mi jakoś pod 37 km/h, a póki jeszcze trzymałem się chłopaków, to było 38,5 km/h, przez 1,5h więc grubo :-D. W nocy [...]

[...] z dnia na dzień, a od wczoraj poleciało mi 1,5 kg o.O https://i.ibb.co/g91ttzT/Zrzut-ekranu-2019-09-9-o-20-25-58.png Potem trening kolarski. Zacząłem w plenerze, ale po 8 minutach spotkała mnie ulewa i zawijka do domu. Czyszczenie roweru i dokończenie treningu na trenażerze. A był naprawdę przerąbany i nie udało mi się wszędzie dociągnąć tak [...]

19.10.19 Dziś ostatni dzień lekkiego siłowego, ostatni dzień bez roweru i ostatni weekend dietetycznego luzu. Trening FBW: 1. Wyprosty nóg - 4x12 2. Uginanie nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 4x12 5. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 4x12 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] i 2400 kcal w dzień nietreningowy bez dodatkowego cardio. Plus oczywiście kalorie z zużyte w czasie treningów na rowerze - 75% wartości kalorii pokazanych przez Garmina. Ze względu na niepoprawiające się wyniki kreatyniny uwalam jeszcze białko do 140g liczonego ze wszystkiego. Trening Push/Pull/Legs z naciskiem na siłę. Nogi póki [...]

26.10.19 Wczoraj wieczorem poszły 2h dowolnej jazdy na szosie. W końcu mi się jechało przyzwoicie! Chyba wracam powoli do siebie. Nie było nawet za zimno, to trochę ciemnawo :-P https://i.ibb.co/Y8jgrh6/Zrzut-ekranu-2019-10-26-o-17-04-31.png A już dzisiaj... Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8 [...]

27.10.19 Przez pierwszy tydzień „ogarnięcia” pierw waga poszła 1kg w górę, teraz zjechała i finalnie ze startowego 80,7 kg mamy dzisiaj 79,6 kg. Od razu ustaliłem sobie cel wagowy, bo bez celów życie nie ma sensu. Tak więc 75 kg do 1 kwietnia 2020, a przynajmniej 76 kg do obozu przygotowawczego na Cyprze (o ile pojadę) na przełomie lutego i [...]

28.10.19 Jako, że stopa mnie nie boli już od dłuższego czasu, więc postanowiłem zrobić dzisiaj nogi jak człowiek. Co prawda jak kaleka, ale człowiek :-P Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8 tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc [...]